آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت

بدون در نظر گرفتن نوع ورزشی که انجام می شود ، افزایش آمادگی جسمانی به سلامتی کمک بسزایی می کند و به صورت کلی به دو نوع تقسیم می شود :

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی

آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت

در این مقاله سعی شده است که درباره ی مباحث مهم آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت صحبت شود . پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید .

آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا

آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت به افراد در انجام بهتر و کامل تر کردن مهارت های حرکتی و موفقیت ها و برنامه ریزی های ورزشی مانند استقامت قلبی و تنفسی، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و استقامت عضلانی کمک می کند .
و همچنین به این نکته توجه شود که افراد معمولی که ورزش را به صورت جدی دنبال نمی کنند ، بهتر است که آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتیشان را بهبود بخشند اما ورزشکاران حرفه ای باید روی هر دو آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا کار کنند .

اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت

اجزای مختلفی در آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت وجود دارد که با توسعه ی این اجزا می توان فعالیت های ورزشی و جسمانی را بهتر انجام داد . این اجزا عبارتند از :
• سرعت
• تعادل
• چابکی
• زمان عکس العمل
• توان
• هماهنگی
در ادامه به توضیح هر کدام از این اجزا می پردازیم.

سرعت
به سریع ترین توانایی حرکت بدن در یک محدوده ی حرکتی در واحد زمان ، سرعت گفته می شود که زمان عکس العمل و یا واکنش و همچنین شتابی که در زمان حرکت وجود دارد ، حداکثر سرعت را تشکیل می دهند . به طور یقین عوامل مختلفی در سرعت موثر هستند مانند عوامل ارثی ، عوامل محیطی و همچنین جنسیت افراد که می توان گفت مرد ها دارای سرعتی بالاتر هستند .
لازم به ذکر است که با تمرین می توان در نهایت 10 درصد سرعت را در افراد بالا برد . قبل از انجام تمرینات مربوط به افزایش سرعت باید به این نکته توجه کنید که بسته به ورزش مورد علاقه شما ، کدام قسمت های بدنتان درگیر می شود . برای مثال ، دوچرخه سواران روی افزایش سرعت پاهای خود کار می کنند تا به آنها در رکاب زدن دوچرخه کمک کند .

تعادل
اگر بتوانید تعادل خود را در سطح اتکا ثابت یا متحرک حفظ کنید ، شما دارای توانایی تعادل هستید .یکی از بخش های مهم داشتن یک برنامه ی آمادگی جسمانی سالم ، تعادل است که باعث بهبود قدرت مرکزی بدن می شود . دارا بودن تعادل عالی ، از افتادن و شکستگی هایی که در سنین بالا بیشتر اتفاق می افتد جلوگیری می کند .
ورزشکاران در برخی ورزش ها مانند یوگا، ژیمناستیک ، اسکیت و موج سواری به مهارت تعادل بیشتری نسبت به بقیه ورزش ها نیاز دارند تا بتوانند ورزش را به درستی انجام دهند . اما تعادل تنها به ورزشکاران حرفه ای کمک نمی کند بلکه به توانایی افراد معمولی نیز در تنظیم کردن موقعیت بدن برای داشتن قامتی راست کمک می کند .

یکی از متداول ترین و محبوب ترین تمرین برای افزایش تعادل ، یوگا است . اما اگر امکان انجام یوگا را ندارید ، یکی دیگر تمرینات مناسب که می توان به آن اشاره کرد ، ایستادن روی یک پا می باشد .

به تغییر جهت سریع و موثر برای شروع به پاسخ به یک محرک را چابکی می گویند . هر چقدر که بتوانید سریع تر موقعیت و جهت بدنتان را بدون از دست دادن کنترل تغییر دهید ، دارای چابکی بیشتری خواهید بود . برای افزایش چابکی معمولا تمریناتی را باید انجام دهید که سرعت و جهت پا را افزایش دهد . تمریناتی مانند بتل روپ ، طناب زدن ، پله زدن سرعتی و پرتاب توپ تنیس به دیوار و گرفتن آن به بالا بردن چابکی شما کمک می کنند .

زمان عکس العمل
کسی دارای عکس العملی خوب است که بتواند اطلاعات را سریع پردازش کرده و پاسخی مناسب و سریع به محرک دهد . در واقع زمان عکس العمل شدیدا به ارتباط ذهن و بدن بستگی دارد ؛ به این صورت که چشمتان محرکی را می بیند ، محرک توسط ذهنتان تفسیر می شود و در نهایت با توجه به آن ، بدنتان واکنش نشان می دهد . برای افزایش زمان واکنش نمی توان به طور یقین گفت که کدام تمرینات لازم است ؛ به این دلیل که تمرینات مربوطه ، مختص به نوع ورزش است و معمولا با بقیه ی ورزش ها متفاوت است .

توان
همانطور که از اسمش مشخص است ، به حداکثر نیرو در سریع ترین زمان ممکن را توان یا قدرت می گویند که ترکیبی از سرعت و قدرت می باشد . ورزشکارانی را می توان قدرتمند نامید که در کمترین زمان بتوانند قدرت و نیروی زیادی را اعمال کنند . تمرینات مناسب برای بهبود و بالا بردن توان شامل بورپی ، جامپی باکس ، کتل بل و وزنه زدن می شود .

هماهنگی
حرکت دادن چند قسمت بدن به صورت روان و کارآمد و واکنش دادن مناسب را هماهنگی می گویند . در واقع منظور از هماهنگی این است که شما بتوانید یک شی را ببینید و به درستی و در زمان مناسب دست یا پای خود را در راستای پاسخ به آن شی حرکت دهید . به عنوان مثال ، ورزشکاران بدمینتون باید به درستی تشخیص دهند که توپ به سمت کدام نقطه ی زمین می آیده و متناسب با سرعت توپ ، خود را به آن برسانند . تمریناتی که برای بالا بردن هماهنگی مناسب هستند ، شامل دریبل زدن توپ ، پرتاب یک شی به اهداف خاص و طناب زدن می شوند .

تمرینات آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا

در توضیحات مربوط به هر کدام از اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت ، به تمرینات لازم برای هر یک اشاره شد . تمرینات گفته شده در هر بخش از به صورت کلی متداول ترین تمرینات است و قطعا هر نوع ورزشی دارای تمرینات خاص برای تمام اجزا است . بنابراین ابتدا مشخص کنید که می خواهید در کدام ورزش فعالیت کنید و سپس با توجه به آن ، تمرینات لازم را سرچ کنید و حتی با یک متخصص مشورت کنید .