انواع روش های تمرین مقاومتی

انواع روش های تمرین مقاومتی

هم طول یا ایستا یا ایزومتریک.هم تنش یا ایزوتونیک مثل دمبل زدن .

چند نکته درباره تمرینات قدرتی:حتما برنامه داشته باشید و هدف مشخص باشد.شدت تمرین تمرکز روی عضله خیلی مهم است .تکرار و نوبت تمرین.افزایش قدرت مستلزم اجرای مکرر حرکات.

عوامل موثر بر استقامت:ریتم ,مهارت,سن اوج کار استقامتی ۳۰-۲۰سالگی است.جنس خانم ها ۲۰سالگی آقایان ۲۵سالگی.

توان :کار انجام شده در واحد زمانی معین.

انواع توازن:توان فرد. توان واکنش توان برای پرورش مجدد,توان پرتاب , توان کندن پرورش ارتفاع و غلبه بر نیروی جاذبه .

توان شروع :مثل دو,افزایش شتاب آنی,کاهش شتاب ویا تغییر مسیر

انعطاف پذیری：حداکثر دامنه حرکتی هر مفصل که قادر به حرکت باشد.

انواع تمرینات انعطاف پذیری:کشش ایستا ,کشش پویا پرتاب کردن پا

2606