ورزشهای استقامتی

                            ورزشهای استقامتی

بارگیری کربوهیدرات: 

برای ورزشهای استقامتی سه روز مانده به مسابقه کربوهیدرات را زیاد می کنیم تا ذخایر بدن بالا رود. پنج روز یا یک هفته مانده به مسابقه ورزشکار را خسته کنید ورزش را بیشتر می شود یک روز ورزش شدید کالری های قدیمی که در بدنش ذخیره شده تمام شود
کربوهیدرات تازه وارد بدن بشود یک روز مانده به مسابقه شدت ورزش را کم می کنیم .

کمک به جذب آهن :
ویتامین سی ،آب لیمو ،مرکبات ،توت فرنگی.

خصوصیات غذای قبل مسابقه:
کربوهیدرات بالا . چربی و فیبر پایین،پروتئین متوسط و آب کافی.
مرغ ،سیب زمینی ،ماکارانی سه تا چهار ساعت قبل از ورزش باید غذای جامعه خورده شود غذای مایع دو یا سه ساعت قبل
توجه به تجربیات گذشته ورزشکار
وعده غذایی قبل مسابقه باید حداقل 500کیلو کالری انرژی داشته باشد مثل چیپس ، ماست پرچسب ،خامه قبل از ورزش نباید خورد غذاهای سرخ شده نیز نباید خورد