نیاز بدن به آب

از یک روز قبل از ورزش از خوردن نوشابه های گازدار پرهیز کنید مثلا سرخ کردنی ،کله پاچه خوب نیست ،غذاها ،آب پز ،بخارپز،کبابی،آب میوه حین ورزش آب و نوشابه های ورزشی اشکالی ندارد.

دوهفتم انرژی کل روز باید در وعده صبحانه خورده شود .میان وعده ها خیلی مهم اند که چیزی تغذیه می کنید ده صبح . چهار یا پنج عصر قبل از خواب یک لیوان شیر چند دانه مغز ،خرما ،نون و پنیر و سبزی و گردو ،موز برای قبل از مسابقه خوبه یک ساعت قبل بعد از بازی هم خوبه و یا خوردن یک قرص ویتامین سی کافی است.
بعد از ورزش بهترین زمان نیم ساعت بعد از ورزش یک چیز سبک بخوریم سیب زمینی ،برنج،سوپ برای کسانی که می خواهند چاق شوند مناسب است.

آب سرد خیلی خوب نیست بهتر است آب جرعه جرعه خورده شود و آب زیادی نخورید. هر 20-15 درجه حین ورزش 350-150 سی سی نیاز است.

بعد از ورزش یک و نیم برابر آبی که از دست می رود باید آب بخوریم با وزن کردن قبل و بعد از ورزش می فهمیم باید بتدریج این یک و نیم برابر بخوریم نه یک دفعه.
قبل از ورزش دو یا سه ساعت چهارصد یا شیصد که حدود دو یا سه لیوان است باید آب خورده شود . حدود 215 یا 5 لیتر آب در طول روز به ورزشکار نیاز است

810